Kış aylarının gelmesi ile birlikte bağışıklığın düşmesiyle birlikte artan hastalıkların önüne geçebilmek ve bağışıklığı güçlendirmek için Diyetisyen Seray Bayraktaroğulları, önemli açıklamalarda bulunarak,prebiyotik,su,C vitamini ve baharat kullanımına önem verilmesi gerektiğinin altını çizerek uyku düzenine de dikkat edilmesi gerektiğini belirti.
Kışın gelmesi ve havaların soğumasıyla hastalıklar ve salgınlar tekrar baş göstermeye başladı. Peki, bu süreçte bağışıklığımızı desteklemek için neler yapabiliriz? Diye önemli açıklamada buluna Diyetisyen Seray Bayraktaroğulları; “Beslenmemizde hangi gıdalara yer vermeliyiz gelin beraber bakalım. Rutin kan tahlili yaptırıp özellikle B12, demir ve D vitamini seviyelerimizi kontrol ettirip doktor kontrolünde eksikliğiniz varsa mutlaka tamamlayın.
Kefir, probiyotik yoğurt, tarhana, lahana turşusu gibi probiyotiklere beslenmenizde yer verin. Kaliteli ve yeterli uyumaya özen gösterin. 164 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, her gece 6 saatten az uyuyanların soğuk algınlığına yakalanma olasılığı her gece 6 saat veya daha fazla uyuyanlara göre daha fazla bulunmuş.
EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN
Egzersizi ihmal etmeyin. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 18 yaş ve üzeri bireyler için haftada ortalama 150-300 dakika orta yoğunluklu veya 75-150 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz önermektedir.
BAHARATLARI SOFRALARIMZIDAN EKSİK ETMEYELİM
Baharatların sağlığa faydalarından yararlanmalı, sofranızdan eksik etmeyin. Zerdeçal + karabiberi beraber kullanıp zeytinyağı ile ısıl işleme maruz bırakırsak vücuttaki biyoyararlılığı artar. Sumak antioksidan içeriği en yüksek baharatlardan biridir mutlaka salatalara, yemeklere ilave edin.
C VİTAMİNİ KAYNAKLARINI TÜKETİN
Limon, portakal, kapya biber, brokoli gibi C vitamini kaynaklarını tüketin. Yulaf, mantar gibi beta-glukan kaynaklarımıza beslenmenizde yer verin. Eczacınıza danışarak beslenmede yetersiz kaldığınız noktalarda C vitamini, propolis, kara mücver veya multivitamin takviyesi alın.
SU TÜKETMEYİ UNUTMAYIN
Yeterli su içtiğinizden emin olun. Ortalama olarak kilonuzu 30 ile çarparak günlük tüketmeniz gereken su miktarını bulabilirsiniz. (Kg başına 30 ml su içmelisiniz.) Bağışıklık sistemimiz diğer vücut sistemleri ile beraber çalışır. Bu sebeple sadece beslenmeye değil, bütüncül sağlık önerilerine ve temizlik/hijyen kurallarına dikkat edilmesi gerekir. Sigara ve alkolden kaçınmak, stresi en aza indirmek de bağışıklık sisteminizin daha güçlü olmasına yardımcı olacaktır.” şeklinde önemli açıklamalarda bulundu.
HABER: YEŞİM DRAMALI
