Kadınların hormonel dengesini etkileyen menepoz döneminde beslenme ile ilgili önemli bilgiler veren Edirne Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Müdürlüğünde görevli diyetisyen Buket Aslı Tezcan,kadınların menopoza girmeden öncen yaşam tarzını değiştirmesi gerektiğine dikkat çekerek, O yüzden menopozdan öncesinde tedbir almak çok daha avantajlı”dedi.
Menopoz döneminde sağlıklı beslenme ile ilgili önemli bilgiler veren Edirne Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Müdürlüğünde görevli diyetisyen Buket Aslı; “Menopoz her kadının yaşadığı doğal bir süreçtir.Fiziksel psikolojik olarak kadınlara olumsuz yönde etkileyebilen bir geçiş sürecidir.
Menopozda yaşanan ortak sorunların en belirgini ise kadınlarda bu dönemlerde kilo artışıdır. Çünkü metabolizma hızı östrojen hormonunun azalmasıyla beraber ne yazık ki ağırlık olarak karın bölgesinde bir yağ toplanma,yani karın bölgesinde bir yağlanma meydana gelir ve bu da ne yazık ki birçok hastalığa davetiye çıkarmaktadır.
Burada en önemli tedbirlerin bizden birisi menopoza girmeden önce ağırlık kontrolünüzü yani yaşam tarzımızı menopozdan önce değiştirmek. Menopozla beraber hormonal değişikliklerde ki çok ciddi bir seviyeye çıktığı için bu süreçlerde ne yazık ki sürecimiz biraz daha zorlaşabiliyor.
O yüzden menopozdan öncesinde tedbir almak çok daha avantajlı.
Peki biz bu süreçte neler yapabiliriz? Menopozda bazal metabolizma hızı yavaşladığı için kas kütlesinde de bir azalma gerçekleşebiliyor ve kilo artışı görülebiliyor.
Buna en önemli tedbirlerden birisi. Bu süreçte yeterli ve dengeli bir şekilde sizin ihtiyacınız olan enerjiye göre bir beslenme planıyla hareket etmeniz olacaktır.
OMEGA 3 ALIMINA ÖNEM GÖSTERMELİYİZ
Burada porsiyon kontrolü sağlayarak bu vücut ağırlığınızı daha rahat bir şekilde koruyabilirsiniz.
Peki burada tüketirken bize hangi besinler biraz daha yardımcı olabilir?
Omega 3 tüketmek kandaki trigliserit düzeyini düşürür ve dengede tutmayı sağlayacağından kaynaklı bu ürün özellikle normalde de olduğu gibi menopoza da önemli bir üründür.
Peki Omega 3 ü nereden alabiliriz? Balıktan alabiliriz, cevizden alabiliriz, keten tohumundan alabiliriz. Bu da demek oluyor ki haftada en az 2 gibi bir balık tüketimi gerçekleştirmek hem menopozda hem de normal hayatımızda kan değerlerimizin çok daha normal seviyede olmasına yardımcı olacaktır.
Bu süreçte aynı şekilde meyve ve sebze tüketiminize dikkat etmeliyiz ve zengin posa içeriğine sahip ürünleri tercih etmemiz gerekiyor.
Sebzelerinizi, salatalarınıza, sofralarınıza eksik etmemeniz gerekiyor. Diğer bir dikkat etmemiz gereken nokta gilisemik endeksi düşük kan şekerini daha yavaş yükselten ürünleri tercih etmeliyiz.
MENOPOZ DÖNEMİNDE TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT
Bu nasıl örnek verebiliriz? Buna beyaz ekmek yerine? Pirinç pilav yerine bulgur türevlerine, kara buğday türlerini tercih etmek bizim en azından kan şekerinizin daha yavaş oynaması konusunda yardımcı olacaktır. Aynı şekilde menopozla beraber vücuttaki değişik diğer durumlardan bir tanesi kemik sağlığımız bu süreçte kalsiyumla ilgili sıkıntılar yaşayan bildiğimiz için kemik erimesinde engelleyebilmek adına;peynir,yoğurt,kefir süt ürünleri yeşil yapraklı bitkilerin tüketimini daha da artırmalıyız ki, kalsiyum konusunda eksiklik yaşamayalım.
Bu gündelik hayatımızda da çok önemli olan konulardan bir tanesi. Aynı şekilde menopoza da devam ediyor.
Tuz tüketimine dikkat etmemiz gerekiyor. Günde en fazla bir çay olacak şekilde tüketmeliyiz ve burada normal yemeklerimize attığımız tuzun dışında dikkat etmemiz gereken nokta turşu şalgam gibi bizim fazla tuzla yaptığımız fermente ürünler bunlara da dikkat etmeliyiz.
Çünkü bunların fazla tüketimi de vücutta ödem gibi. Risklere sebep oluşturabiliyor.
SIVI TÜKETİMİ VE EKZERSİZ BU SÜREÇTE ÇOK ÖNEMLİ
Sıkıntı sıvı tüketimimiz aynı şekilde menopozda da metabolizma hızımızı arttırmak veya korumak için çok önemli bir etki. Kilomuza göre ihtiyacımız değişse de minimum 2 buçuk litre sıvının su tüketiminin altına düşmememiz gerekiyor. Buna da çok dikkat etmemiz gerekiyor.
Diğer noktalardan bir tanesi de fiziksel aktivite. Bu süreçte de normal zamanlarda yaptığımız gibi düzenli olarak bir fiziksel aktiviteye sahip olmamız ve haftada en az 3-4 gün düzenli ritmik, bir yürüyüşe çıkmamız gerekiyor. Bunlara dikkat ettiğimiz noktada menopoz sürecimizde daha rahat bir şekilde geçecektir. Peki dikkat etmemiz gereken besinleri söyledik.
İŞLENMİŞ GIDALAR TÜKETMEMELİYİZ
Pekin nelere tüketmekten kaçınmalıyız? Bunlar aslında çokta fazla,normal beslenmemizde kaçınmamız gerekenler ürünlerden çok farklı. Bunlar neler olabilir fermente yani fermente işlenmiş gıdalar olabilir.
Bunlar nedir? Salam, sosis, sucuk gibi zaten gündelik hayatımıza uzak durmamız gereken ürünler aynı şekilde menopoza da devam ediyor. Diğerleri aynı şekilde kızartma ürünler fazla. Hamur işleri katılıp margarinler. Alkol ve sigara tüketimleri ve aynı zamanda dikkat etmemiz gereken diğer bir nokta aşrı kafein tüketimi. Türk kahvelerini veya tüm kahvelerden en fazla günde 3 olacak şekilde tüketmeliyiz.
Fazlası vücudumuzda ödem yapmamıza neden olacaktır. Çok da tercih ettiğimiz bir şey değil. Özellikle saattsel olarak içtiğimiz kahvelerin daha erken saatlerde metabolizmamız daha hızlı çalışıyorken tüketmemiz daha kolay tolere etmemizi sağlayacaktır. Özellikle akşam yemeklerinden sonra kafein tüketimlerini bir tık daha gitmemiz gerekiyor ”diye ifade etti. HABER:YEŞİM DRAMALI
