Kış depresyonuna karşı spor

Psikiyatri Uzmanı Dr. Katre Doğan kış depresyonu kışın sık rastlanılan bir tablo olduğunu belirterek, “Kış depresyonunda kişiler de gördüğümüz belirtiler, uykusuzluk, iştah değişikliği, mutsuzluk, dikkat dağınıklığı, sosyal alandan içe çekilme gibi belirtilerle ortaya çıkıyor. Bunun sebebine bakarsak en önemli sebebi, kış döneminde güneş ışığından mahrum kalmamız. Güneş ışığı vücuda direk gözlerimizden girerek beyinde bizim hipotalamus dediğimiz bölgeye etki eder. Orada iştahımızla, uykumuzla, günlük yaşama isteğimiz ile bir takım hormonlar salgılıyor. Bununla birlikte bizim yaşama katkımızı daha da arttırıyor. Gün ışından mahrum kaldığımızdan bu hormonların salgılanması azalıyor” dedi.

“KIŞIN MUTLULUK HORMONU AZALIYOR”

Kış depresyonunun ikinci bir sebebinin halk arasında serotonin (mutluluk) hormonu olarak bilinen hormonun azalması olduğunu belirterek, “Serotonin hormonu gün içi enerji artışı, iştah ve duygu halimizle değişikliklerle ilgili hormon kış döneminde serotonin hormonunda kış döneminde bir düşüş yaşıyoruz. Üçüncü faktör ise melatonin hormonu özellikle biz vücutlarımızda geceleri yükselen bir hormon olarak görüyoruz. Melatonin yükseldiği zaman yani uyuduğumuz dönemlerde karanlık dönemlerde melatonin miktarı artıyor ve sabaha karşı gün ışıdığı zaman melatonin miktarı düşmeye başlıyor. Depresyonda yapılan araştırmalarda melatonin hormonunun depresyona giren kişilerde yüksek olduğunu bulunmuş.Faktörler buyken nasıl tedavi bir sistemi izlemeliyiz, gün ışığı çok önemli bir faktör. Işık terapisi ilk seçeneklerden birisidir.  Örneğin ışık terapisi yaptığınız alanlara mekanlara alıp yaklaşık günde ortalama 30 dakika kadar ışığa maruz bıraktıktan sonra böyle bir sistemle iyileşme sağlayabiliyoruz. İkinci seçeneğimiz anti deprasanlar. Üçüncüsü ise psikoterapik depresyonla birlikte oluşan olumsuz düşünceleri değiştirmek için kullandığımız bir yöntem” ifadelerini kullandı.

“SPOR DEPRESYONU ENGELLİYOR”

Kış depresyonunu engellemenin en önemli yolunun spor yapılabileceğini kaydeden Dr. Doğan, “Depresyonu yaşamamak için spor çok önemli, spor ile mutluluk hormonunda artış oluyor ve spor yaparsak kış depresyonunu engellememiz çok daha kolay. Beslenme düzenimize dikkat etmeliyiz, sağlıklı bir beslenme düzeniyle yine depresyona engel olabiliyoruz. Üçüncüsü ise sosyalleşmek. Kış vakti eve çekilmek sakin bir yaşantı sürmek daha kolayımıza gitsede ne kadar sosyalleşirsek depresyonun üstesinden okadar kolay geliriz” diye konuştu.