Edirne Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Müdürlüğünde ücretsiz danışmanlık hizmeti veren Diyetisyen Buket Aslı Tezcan,kış aylarında hastalıklara yakalanmadan ve kilo almadan nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda önemli bilgiler verdi.
Havanın erken kararması, soğukların git gide artması ve evde kalan sürenin uzaması ve kış aylarında kilo alma eylemimizi artırıyor.
Bunedenle bu aylarda az ve sık beslenmeye, dengeli beslenmeye daha dikkat etmemiz gerekiyor. Bunu kolaylaştırabilmek için de yanımıza daha pratik aperatif ara öğünler taşıyabiliriz.
VÜCUT ISIMIZI ARTTIRMAK İÇİN BU ÜRÜNLERİ TÜKETEBİLİRİZ
Aynı zamanda soğukların artmasıyla beraber vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Ve ısınmak için de tatlı isteği artabiliyor bu aylarda. Peki bunun için nasıl yapmamız gerekiyor? Vücut ısınızı arttırabilecek, yani sıcak olan ürünlere yönelebilirsiniz. Bunların nelere örnek verebiliriz? Mesela çorbalar ,tarçınlı süt ya da bitki çaylarının tüketimine bu aylarda bir tık daha dikkat edebiliriz.
KIŞ AYLARINDA CİLDİMİZİN NEM ORANI İÇİN, E VİTAMİNİ ÇOK ÖNEMLİ
Aynı zamanda kışın sıcaklığın düşmesi, havanın kuruması ve nemin düşmesiyle beraber ciltte kuruluklar yaşayabiliyoruz. Bu kuruldukları bir tık daha telafi edebilmek için E vitamininden daha zengin olan besinlere yönelmek, ciltteki nem oranımızı bir tık daha artmasına yardımcı olabilir.
Bu ürünlere de badem kabak çekirdeği ya da bal kabağı gibi E vitamininden daha zengin olan besinleri tercih ederek bizi daha E vitamini kaynaklarımızı güçlendirebiliriz.
KIŞ AYLARINDA D VİTAMİNİMİZE DİKKAT ETMELİYİZ
Kışın diğer bir sorunlardan bir tanesi de evde kalan süremizin artmasıyla beraber hareketsiz kalmamız. Ve dışarıyla temasımın azalmasından kaynaklı D vitaminini de düşük yaşıyor olmamız. Peki bunlar için neler yapabiliriz? Dışarıya çıkamadığımız dönemlerde yani yürüyüş ve hareketimizin azaldı dönemlerde evde bir tık daha egzersiz ve hareketlilik ekleyerek bunu telafi etmeye çalışabiliriz.
Zaten vücudumuz kış aylarında yağlanmaya daha meyiliyken,hareketlilikle beraber kalorimiz daha dengeli bir halde tutabiliriz.Evde bunun için bazı egzersizler hareketler yaparak bunu telafi edebiliriz. Peki D vitamini için yaz aylarında da bir problem. Kış aylarında daha büyük bir problem. Bunun için tahlil değerlerimizi belirli aralıklarla kontrol ettirmemiz gerekiyor ve D vitamininin düşük olup olmadığının takibini yapmamız gerekiyor. Gerekli durumlarda takviye almalı, gerekli durumunda gerekli durumlarda ise bazı da D vitamini açısından zenginleştirilmiş işte az yağlı sütler gibi ürünlerle deD vitaminleri takviye elemeye çalışmalıyız.
KIŞ AYLARINDA BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ DESTEKLEYİCİ C VİTAMİNİ YÜKSEK MEYVELERİ MUTLAKA ARA ÖĞÜNLERİNİZDE TÜKETMELİYİZ
Kış aylarının en önemli sorunlarından bir tanesi de. Soğuk algınlığı ve gribe çok kolay yakalanıyor olmamız. Çünkü bağışıklık sistemimiz düşüyor. Bu sebeple bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerekiyor. Bunu da meyve ve sebze tüketiminizi arttırarak daha kolay sağlayabiliriz. Kış aylarında en önemli meyvelerden olan elma,armut nar portakal mandalina, özellikle nar portakal, mandalina gibi C vitamini yüksek bağışıklık sistemimizi destekleyici meyveleri mutlaka ara öğünlerinizde gün içerisinde tüketmeye çalışalım.
Bunlar içerik olarak C vitamini, mutluluk hormonu ya da kansere yakalanma riskini düşürücü meyveler olduğu için bunların tüketimine normal zamanda daha çok dikkat etmeliyiz. Kış aylarında ki soğuk algınlığı ve gribe yakalanma oranımız bir öğünlerinizde mutlaka sebze bulundurmaya çalışalım. Aynı şekilde sebzeler de bağışıklık sistemimizi güçlendirecektir. Yemeğimizin yanına kahvaltımızı. Mutlaka yeşillik ekleyerek içerisine aynı zamanda C’den yine güçlü olan limonu mutlaka eklemeye çalışalım.
KIŞ AYLARINDA SU TÜKETİMİNE DİKKAT ETMELİYİZ
Yazın da bizim için çok çok önemli olan sıvı tüketimine kış aylarında da çok dikkat etmeliyiz. Yazın terlemeyle beraber sıvı kaybını bazen hissedebiliyoruz. Çok terlediğimiz için ya da hareketliliğin bizden hava sıcaklığından kaynaklı olarak su ihtiyacı hissedebiliyoruz. Fakat kışın terleme ya da hareketliliğin ya da sıcak azaldığı için vücuttan kaybettiğimiz suyu bazen fark edemiyoruz ve bu bizim için bir problem haline gelebiliyor. Kışın terlemesekte nefesle ya da hareketliliğin izle vücudumuzdan bir sıvı kaybımız var ve bu sıvıyı yerine koymak zorundayız o yüzden kış aylarında sıvı tüketimine çok çok daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor”Diye ifade ederek önemli bilgiler verdi.HABER:YEŞİM DRAMALI
